肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)活動會受到限制，嚴重者生活不能自理，對于尚在病情初期的肩周炎患者來說，其疼痛和功能障礙等癥狀都較輕，此時可以在家里進行物理治療，即簡單易行，又可以幫助緩解癥狀。

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

肩周炎是目前最常見的一種疾病，高發(fā)人群有很多，比如說教師、司機、上班族等等，這些人群由于每天的工作都是長期對著電腦的，所以出現(xiàn)肩周炎的疾病也是很正常的。不要輕忽了防治肩周炎的事情。學會以下這些簡單的要領(lǐng)就能防治，甩放手臂、拍拍肩膀，輕松趕著肩周炎。

甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

搖動手臂

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

拍

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

拉

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

轉(zhuǎn)

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

聳

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。

摸墻

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然后，把手放下，反復(fù)練習，摸36次。

近年來，肩周炎的發(fā)病率逐漸提前了，這和現(xiàn)代人的不良生活習慣有很大的關(guān)系。

當代人常常面臨著電腦，一天幾個小時窩在電腦眼前，又缺乏活動，如許脖子肩膀哪受得了，這也是導(dǎo)致肩周炎發(fā)病率提前的緊張因素。因此，縱然是年輕人也不要輕忽防治肩周炎的事情。

溫馨提示：為大家分享的一些骨病保健知識只適合輕微和預(yù)防，不能作為徹底治療的辦法，當我們有骨病困擾的時候，請一定要使用敦睦堂冷敷貼，我們的冷敷貼區(qū)別于市場上的激素膏藥，能有效的緩解甚至根除病痛，純中藥制劑，舒經(jīng)活絡(luò)、排濕柏寒，對人體沒有任何副作用，作為治療和保養(yǎng)都是很好的一個選擇。

『 敦睦堂，一家人，一輩子，一起走 』

敦睦堂冷敷貼專治頸肩腰腿疼，您身邊的疼痛專家，微商加盟代理和更多養(yǎng)生知識請關(guān)注敦睦堂官方咨詢微信：97152627